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患了糖尿病，这些快速稳定血糖方法记起来 |
| 来源：网络整理 作者：大港油田总医院 发布时间：2019-10-26 08:21
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患了糖尿病，想把血糖稳定在一定范围内可不太容易，尤其是每个人对吃喝运动的反应不同，比如说某些食物可能会让你的血糖急剧上升，而别人却安然无恙。所以找到你的规律最重要。
在吃饭或运动前后测血糖，就能逐渐找到你的规律，这是在确诊糖尿病后保持血糖稳定的第一步。比如知道了某种食物对您有何影响，步行30分钟能帮您降低多少血糖，掌握这些规律可以帮你避免血糖过高和过低，也能让你知道血糖过高和过低的时候可以做些什么来应对。
除了你自己摸索到的规律，还有一些通用的应对血糖过高过低的办法，可以快速调整血糖，您非常有必要了解和收藏。
血糖过高怎么办
首先您必须知道，过高的血糖不应该快速降到正常范围，短时间内快速降糖可能引发许多问题。
所以，我们要做的是逐步降低血糖，你可以建议用这7个方法。
1.多喝水
如果你的血糖持续升高，那定期补充水分就至关重要了。因为血糖高的时候，肾脏会过滤掉一部分葡萄糖，也就是我们会尿出一部分糖。所以，多尿是身体的一个保护机制，只是这时身体是缺水状态，如果不喝水，血液因为浓缩，血糖就相对更高，所以，越是血糖高的时候，越要比平时多喝一些水。
所以，千万不要以为喝水多、尿多就是糖尿病加重了，因此不敢喝水，害怕喝水多了尿更多。
2. 晚一点再吃饭
等血糖水平有一定程度的下降后再吃饭，这是稳定血糖的有效方法。晚点吃东西可以防止您的血糖变得更糟，让身体有机会重新达到血糖平衡。
许多糖尿病医生和营养医生也在研究轻断食等方法对血糖的作用，现有的研究发现效果不错。如果您的血糖一直比较高，您也可以在监测和有健康管理人员指导下尝试这个方法对您的效果。
3. 进餐时吃蛋白质
上面我们说到要晚一点吃饭的时候，您的血糖值可能也还不低，这时请不要吃能快速升高血糖的精米精面制品，而要吃一些深绿色蔬菜、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、粗粮等食物，让食物不至于再助长血糖高峰。
吃绿叶蔬菜可以帮你延缓血糖上升，增加饱腹感。非常推荐。
4. 动起来
只要您没有不适合运动的问题（大夫不让您运动），那就一定要用起来这个降低血糖的最佳方法，比如散步或骑自行车15~30分钟。适度的运动可以帮助减少胰岛素抵抗，有助于将血液中的糖带入细胞中以提供能量，从而降低血糖。
5．冷静下来
只是压力大的话就会升高血糖水平，如果还要同时应对高血糖，你就会感到更多的压力。这时，肾上腺素和胰高血糖素等激素会上升，它们会升高血糖。如果您总是压力过大，您可以尝试呼吸练习，进行肌肉放松或冥想训练。对于血糖问题，理论上讲，是没有降不下来的血糖的。
6.检查药物有没有漏服
检查是否忘记服药，您可以提前一天分配好第二天的药物，放在药盒中分好，这样吃没吃就一目了然了。
注射胰岛素的糖尿病病友，需要检查胰岛素笔的针头或者胰岛素泵的管路有没有堵塞，这些问题会让您误以为已经用了胰岛素，但实际上胰岛素没有注射成功。
试着调到两单位，然后按注射，针头有液体出来，才是没堵。有时需要多试几次。
7.找医生调整药物
如果您已经做了上面的事情，但血糖水平还是不断升高，那就需要尽快就医。他们可以帮助您制定糖尿病管理计划，您也需要寻求专门做糖尿病管理的营养师的帮助。
如何应对低血糖
当血糖较低时，最重要的目标是用作用快速的简单糖把血糖提高到3.9mmol/L以上。我们现在最推荐给大家的就是“吃15、等15”法则，也就是说，吃含15克碳水化合物的食物，然后等15分钟，再次检查血糖，如果已经超过3.9mmol/L，但距离下一餐还有一段时间的话，您需要再吃一点混合性食物（有碳水化合物、蛋白质、脂肪，可以缓慢吸收）。
1. 吃糖或者喝糖水
这些精致糖可以使血糖迅速恢复正常。
2.吃一块水果
水果是一种可以平衡血糖的极佳食物 。水果含有天然糖和碳水化合物。嚼着吃比喝果汁升血糖略慢一些。许多糖尿病病友平常不敢吃水果，那在血糖低的时候您可以吃半个苹果。待血糖调整稳定后，也可以在营养师的指导下吃一些水果。实际上营养师是会鼓励您吃水果的。
3.喝半杯果汁
果汁容易储存和携带，不像糖块或太古袋糖需要用冲水，可以直接喝掉，是获得15克碳水化合物的完美方法。可口可乐、雪碧等含糖饮料也类似。可口可乐基本上是每100克含有10克糖。
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