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睡眠问题，老生常谈了。让有些人早点睡觉，像是要了Ta的命似的。
《中国睡眠研究报告2022》显示，国人平均睡眠时长已经从2012年的8.5小时缩减至2021年的7.06小时，十年时间几乎减少1.5小时。
考虑到当前社会生活与工作之间不断模糊的界限，越发普遍的晚睡、熬夜也就不足为奇了。
但甭管被迫还是自愿，长期晚睡、熬夜导致的睡眠不规律，会干扰光线、温度等授时因子正常同步人体昼夜节律，使内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪感知、褪黑素的分泌陷入混乱。
届时，你会变胖、变丑、变笨、记忆力下降。更头大的是，晚睡、熬夜不是你想戒就能戒的。
因为人的生物钟普遍更容易延长而不是缩短，所以精力旺盛的年轻人往往倾向于晚睡晚起，尤其是处于青春期的学生。没办法，不是不想早睡，实在是身体它不允许。
还有些人的作息习惯由基因决定，自个做不了主，比如那些不幸患有「睡眠时相前移综合征」和「睡眠相位后移综合征」的人。
如果摊上了前者，那你会因为体内的hPer2基因发生突变导致生物钟被前移，不得不每晚8点前睡，第二天凌晨3点醒。
假如摊上的是后者，那你身体分泌褪黑素的时间，会因为生物钟基因CRY1的突变，而比正常人晚4-5个小时，以至于每天凌晨2-3点才能睡着。
还别说，这样的夜猫子可不少。据统计，全球大概每75个普通人里就存在那么一个奇行种。现在你明白了，那些总在后半夜活动的人，大概率只是被该死的遗传诅咒拿捏了。
众所周知，8小时睡眠论被奉为人类高质量睡眠圣经。但刻意强调时长不解决问题，睡够睡眠周期才是关键。
一般来说，成年人每晚会有5个睡眠周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，每个周期各持续90-110分钟。
正常情况下，每晚完成4-5次睡眠周期，睡眠时长是90（分钟）的倍数，睡眠质量就算合格。
总之，别让时长影响情绪，进而破坏睡眠质量。当然，能保持正常的作息就别熬夜，毕竟，你现在预支的时间，未来会透支在身体上。
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